8 कारणों से महिलाओं को भार उठाना चाहिए

1. आप अधिक कैलोरी जला देंगे

हालांकि कार्डियो अपने 30 मिनट के पसीना सत्र के दौरान ताकत प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है, भार उठाना वजन अधिक समग्र जलता है यह सब मांसपेशियों के निर्माण के लिए वापस चला जाता है आपके शरीर के लिए वसा कोशिकाओं की तुलना में मांसल कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा (कैलोरी) लगती है। तो अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए वजन उठाने से, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपके शरीर को अधिक कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदल देंगे।

2. आप मांसपेशियों को बनाए रखेंगे I

अनुसंधान से पता चलता है कि 30 से 70 वर्ष की उम्र के बीच, महिलाओं की कुल मांसपेशियों में से 22 प्रतिशत की औसत से कम होती है इससे भी अधिक परेशान होने की बात यह है कि समय के साथ, मांसपेशी शून्य अक्सर वसा से भरा होता है वसा का एक पौंड मांसपेशियों के एक पौंड की तुलना में 18 प्रतिशत अधिक स्थान लेता है, इसलिए भले ही पैमाने पर नंबर नीचे जाता है, तो आपकी पैंट का आकार बढ़ सकता है

3. आप मजबूत बोन का निर्माण करेंगे

कसकर पैक करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है?

4. आपका दिल स्वस्थ होगा

शक्ति प्रशिक्षण रखें! सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए, बीट दी जिम के लेखक, टॉम हॉलैंड, एमएस, सीएससीएस, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो-तीन कुल शरीर ताकत वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के तीन से चार दिन शामिल करें, या तो उसी दिन या वैकल्पिक दिन पर।

भारोत्तोलन वजन ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव हो सकता है – राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार 10 मिलियन अमरीकी लोगों को प्रभावित करने वाली एक बीमारी है, जिनमें से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं। हॉलैंड कहते हैं, “जब आप भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो रंध्र को खींचते हैं, जो बदले में हड्डियों को खींचते हैं” “यह जोड़ा तनाव हड्डियों को मजबूत बनाता है

ऐसा लगता है कि भारोत्तोलन कम रक्तचाप में मदद कर सकता है, क्योंकि रक्तचाप वास्तव में आपके ताकत सत्र के तुरंत बाद और तुरंत बढ़ जाता है।

लेकिन शोध से पता चलता है कि यह आपके टिकर को लंबे समय तक सुरक्षित रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

आईआरवी रूबेनस्टिन, पीएचडी, “मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में, रक्त को हृदय तक वापस धकेल दिया जाता है,” नैशविले, टीएन में फिटनेस सुविधा एस.टी.ई.ए.पी.एस. “दिल फिर इस ऑक्सीजन युक्त रक्त की मांसपेशियों को वापस लेता है, जो हृदय क्रिया प्रणाली को बेहतर कार्य क्रम में रखता है।” इसके अलावा, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने से आपको अधिक काम पूरा करने में मदद मिलती है, इस प्रभाव को आगे बढ़ाने में, रूबेनस्टिन कहते हैं।

स्नायु अपने शरीर और मस्तिष्क दोनों को मजबूत करती है

मेयो क्लिनिक प्रोसिडिंग्स के मई 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, एक कंप्यूटर और व्यायाम (जिसमें चलना और अन्य कार्डियो के साथ-साथ ताकत प्रशिक्षण और खेल गतिविधियों को शामिल किया गया था) जैसे मानसिक रूप से उत्तेजित गतिविधियों का एक संयोजन ने पुराने में मस्तिष्क के कामकाज की सुरक्षा की। वयस्कों। कंप्यूटर के उपयोग के साथ मध्यम व्यायाम से अपने आप में एक गतिविधि की तुलना में स्मृति हानि का खतरा कम हो सकता है

आगे बढ़ो, धावक की ऊंचाई! वज़न प्रशिक्षण में एंडोर्फिन को रिहा करके खुशी उत्पन्न करने की शक्ति भी होती है, जो आपके मस्तिष्क में “अच्छा-अच्छा” रासायनिक होता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ब्लूज़ को हरा सकते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक सप्ताह (छाती प्रेस, एलआईटी पुल-डाउन और बाइसिस कर्ल) में तीन शक्ति वर्कआउट किए थे, 10 सप्ताह के बाद अवसाद में 18 फीसदी की गिरावट दर्ज की गई। इसके अलावा, तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, संभवत: चिंता और आंदोलन की भावनाओं से राहत।

वजन बढ़ाने से आपकी शरीर की प्रक्रिया में सुधार होता है जिससे मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है। और यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण के विस्तारित अवधि में रक्त शर्करा नियंत्रण और साथ ही साथ मधुमेह की दवा को लेना भी शामिल है। वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन ड्रग्स की तुलना में अधिक लाभकारी हो सकता है।

कभी दूसरे पैर पर खड़े होने पर एक जुर्राब लगाने की कोशिश करो?

शक्ति प्रशिक्षण के बिना, यह सरल कार्य अधिक समय के साथ एक सर्कस चाल की तरह महसूस कर सकता है।

5. आप अपने मस्तिष्क को मजबूत करेंगे, बहुत

6. आपको खुशी होगी और कम तनावग्रस्त होगा

7. आप अपनी मधुमेह जोखिम को कम कर सकते हैं (या यदि आपके पास है तो जीवन की गुणवत्ता में सुधार)

कारण: तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर हम शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोग उम्र के साथ खराब। (एरोबिक अभ्यास ज्यादातर धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर का उपयोग करते हैं।) “तेजी से जुड़ने वाले फाइबर गति और शक्ति आंदोलनों में सहायता करते हैं और अनुबंध जल्दी और पर्याप्त बल के साथ स्वयं को पकड़ने के लिए जब आप अपना संतुलन खो देते हैं,” रूबेनस्टिन कहते हैं। “प्रतिरोध प्रशिक्षण की क्षमता को बनाए रखता है इन फाइबर सक्रिय करने के लिए। ”

8. आप अपना संतुलन बढ़ाएंगे I