सो एपनिया के लिए वैकल्पिक चिकित्सा

नमकीन पानी कुल्ला

अवरोधक और केंद्रीय स्लीप एपनिया वाले कई व्यक्तियों में नाक की समस्याएं भी होती हैं, चाहे ये एलर्जी से संबंधित हों, साइनस संक्रमण या नाक के माध्यम से साँस लेने में परेशानी। नमक पानी को नाक (नाक खारा) में छिड़काते हुए नाक के विभिन्न प्रकार के लोगों के लिए महत्वपूर्ण लाभ का प्रदर्शन किया गया है। नाक का खारा विशेष रूप से उन लोगों के लिए सहायक हो सकता है जो सकारात्मक वायुमार्ग दबाव चिकित्सा का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह नाक के अंदर श्लेष्म सुखाने का कारण बन सकता है। नाक खारा स्प्रे सरल निचोड़ की बोतलों से लेकर होती है जो नाक में एक अच्छी धुंध को बड़ी बोतलों में छिड़ती है जो नाक को उड़ सकती है।

मेलाटोनिन

मेलेटनोन ने अनिद्रा के उपचार में काफी लाभ दिखाया है, खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने रात में सोते रहने में कठिनाई हो रही है। मेलाटोनिन काउंटर पर उपलब्ध है, हालांकि कुछ नुस्खे दवाएं हैं जो शरीर की प्राकृतिक मेलेटोनिन प्रणाली के समान काम करती हैं।

नींद की स्थिति

आपकी तरफ या अपने पेट पर सो रही मदद कर सकते हैं, क्योंकि बार-बार लोगों को उनके पीठों पर सोते समय केवल स्लीप एपनिया होता है। कुछ लोग स्वाभाविक रूप से इसे समझते हैं, और कुछ लोगों को उनके पास सोते हुए किसी से थोड़ा प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है। हालांकि, सबसे पहले किसी के लिए मुश्किल हो सकता है जो नींद की ओर झुकने के लिए अपनी पीठ पर सो रहा है। इस संक्रमण में मदद करने के कई तरीके हैं कोई एक टी शर्ट पहन रहा है, जो कि टेनिस की गेंदों को पकड़ने के लिए पीठ की एक जेब के साथ बिस्तर पर रखता है, जिससे आपकी पीठ पर सोने के लिए असहज महसूस होता है। वहाँ भी विशिष्ट तकिए और अन्य गद्देदार उपकरण हैं जो आप सो सकते हैं।

पर्याप्त नींद हो रही है

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया आमतौर पर सोने के अभाव से बदतर है। अमेरिकन अकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन और स्लीप रिसर्च सोसाइटी के एक अध्ययन से पता चलता है कि स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए वयस्कों को प्रति रात 7 से 7.5 घंटे सोना चाहिए। बेशक, पर्याप्त नींद प्राप्त करने के लिए कुछ संभावित नींद-विघटन के प्रभावों (जैसे नींद और थकान) का विरोध करना है जो नतीजे और केंद्रीय स्लीप एपनिया से उत्पन्न हो सकता है।