वजन घटाने के लिए सुपर खाद्य पदार्थों की एक सूची

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि एक सलाद के लिए पहुंचने पर डोनट को हथियाने की तुलना में बेहतर विचार है सलाद कैलोरी में कम है, लेकिन इसके अलावा कहानी के लिए अधिक है जिस तरह से आपका शरीर उनसे प्रतिक्रिया करता है, कुछ पोषक तत्व दूसरों की तुलना में वजन घटाने के प्रचार में अधिक कुशल होते हैं। उनमें से प्रमुख प्रोटीन और फाइबर हैं, जो वजन घटाने के लिए “सुपर फूड” में तलाश कर रहे हैं।

जौ का आटा

दलिया फाइबर में ऊतक अधिक है, जो आपको कैसा महसूस करता है, यह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दलिया में मौजूद घुलनशील फाइबर वास्तव में आपके पेट में फैलता है, धीमी पाचन को प्रोत्साहित करता है और आप अन्यथा से अधिक फुलर महसूस कर सकता है। 2013 में “अमेरिकन कॉलेज ऑफ पोषण” के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, विषयों के दो समूह नाश्ते के लिए दलिया या ठंडा अनाज खा रहे थे दोनों नाश्ते में कैलोरी की समान संख्या थी, लेकिन दलिया समूह ने नाश्ते के बाद चार घंटे तक खाने की इच्छा कम होने की बात कही।

ग्रीक दही

नियमित दही में प्रोटीन होता है, लेकिन ग्रीक दही पोषक तत्व का विशेष रूप से समृद्ध स्रोत है। एक 6 औंस कंटेनर में केवल 100 कैलोरी हैं लेकिन एक प्रभावशाली 18 ग्राम प्रोटीन वजन कम करने की कोशिश करते समय प्रत्येक बड़े भोजन या नाश्ता में स्वस्थ प्रोटीन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है क्योंकि प्रोटीन अन्य प्रकार के पोषक तत्वों की तुलना में अधिक तृप्त होता है दही में अनूठे लक्षण भी हो सकते हैं जो वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। “न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन” में 2011 में प्रकाशित एक लंबी अवधि के अध्ययन में, जो कि भोजन और वजन में परिवर्तन के बीच संबंधों की जांच करता था, दही चार साल की अवधि में वजन घटाने के सबसे मजबूत लिंक के साथ भोजन था।

पत्तेदार साग

अधिकांश अमेरिकियों ने रोजाना सिफारिश की 2 1/2 कप सब्जियों को नहीं खाया है, और इस कमी के कारण ऐसा हो सकता है कि आबादी का लगभग 70 प्रतिशत वजन अधिक है पत्तेदार सागों में सभी खाद्य पदार्थों की सेवा की सबसे कम कैलोरी होती है, लेकिन उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री का मतलब है कि वे आसानी से आप को भर सकते हैं, खासकर यदि आप उन्हें नाश्ते या क्षुधावर्धक के रूप में इस्तेमाल करते हैं 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों में “खाद्य विज्ञान और पोषण के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल” में विषय, जिन्होंने तीन महीने की परीक्षण अवधि के लिए भोजन से 15 मिनट पहले एक वेजी सलाद खाया और कुछ दही खोया और वजन कम हो गया उन विषयों की तुलना में परिधि जो अपने भोजन के साथ एक ही भोजन खा रहे थे।

अंडा-क्रीम अंडे

कभी-कभी संतृप्त वसा वाले अंडे के लिए अंडा होता है, लेकिन उस वसा वाले, सफेद से प्रोटीन के साथ, एक संतुलित भोजन बना देता है जो लोगों को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए साबित हुआ है। 2008 में “मोटापे के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल” में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने आठ सप्ताह की परीक्षण अवधि के दौरान कम-कैलोरी आहार के बाद वाले विषयों में वजन में परिवर्तन का तुलना करते हुए कहा। एक अध्ययन समूह में नाश्ते के लिए अंडे थे, और दूसरे के पास बैगेल थे परीक्षण के पूरा होने पर अंडे का समूह 65 प्रतिशत अधिक वजन खो चुका था और इसके साथ ही शरीर में वसा और कमर की माप माप हानि भी थी।