बड़ा हथियार और छाती प्राप्त करने के लिए शारीरिक वजन

वजन सेट या मशीनों की खरीद के बिना आप बड़े पेक्स, मछलियां और ट्रीप्स प्राप्त कर सकते हैं आपके पास पहले से ही आपके निपटान में बड़ी मात्रा में वजन है – आपके शरीर व्यायाम जो आपके हाथ और छाती की मांसपेशियों को अपने शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उठाते हैं इन क्षेत्रों को शक्ति और थोक बनाने के लिए व्यायाम करें

पुशअप छाती और हथियारों में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं पुशअप के कठिन बदलाव भी कंधे, ग्लूट और पेट का काम करते हैं मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए, आप भारी वजन उठाना चाहते हैं अपनी छाती और हथियार बनाने का एक तरीका एक पुशअप करने के लिए अधिक वजन उठाता है एक पैर लिफ्ट जोड़ने के लिए इस भिन्नता को पूरा करने के लिए, पहले अपने हथियारों के साथ पुशअप स्थिति को अपने कंधे के साथ सीधे और हाथों में लें फिर, छाती की ओर अपने सीने को कम करें और साथ ही छत की तरफ एक पैर उठा लें। अगले पुनरावृत्ति पर, अन्य पैर बढ़ाएं

इनकवर्स एक और शरीर-वजन व्यायाम है जो छाती और हथियार का काम करता है। इनकवर्म एक उन्नत, कुल-शरीर व्यायाम हैं जो आपके पेट, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी काम करते हैं। इंचवार्म प्रदर्शन करने के लिए, अपने उंगलियों के साथ फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के सामने शुरू करना शुरू करें। यह प्रारंभिक स्थिति है इसके बाद, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को पुशअप स्थिति में ले जाएं। एक पुशup करें और फिर अपने पैरों को अपने हाथों पर आगे चलें, जैसा कि आप शुरुआती स्थिति में वापस आ जाते हैं। हर प्रतिनिधि के साथ, आप आगे बढ़ते हैं।

चेयर डुबकी आपके triceps के लिए सबसे अच्छा अभ्यास में से एक है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप एक मजबूत कुर्सी का उपयोग करें जो आपके नीचे से टिप, ब्रेक या रोल नहीं करेगा शुरू करने के लिए, कुर्सी पर बैठो और अपनी सीट के किनारे को पकड़ो, अपने पैरों को फर्श पर एक साथ आपके सामने रखकर। कुर्सी से अपनी नितंब बढ़ाएं, सीधे अपने हाथों को पकड़ो, और अपने आप को आगे बढ़ाएं ताकि आप सीट पर बैठ न जाएंगे जब आप डुबकी में गिरेंगे। अपने घुटनों को अपने टखनों के साथ संरेखित करें यह प्रारंभिक स्थिति है सीट के किनारे के नीचे अपनी कूल्हों को कम करने, और फिर अपनी बाहों को सीधे फिर से दबाएं। जब आप खुद उठा लेंगे तो आपको अपने ट्राइसपप्स काम करना चाहिए।

Chinups वजन की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे एक पुलपट्टी बार की आवश्यकता होती है यदि आप अपने घर के लिए एक खरीदना नहीं चाहते हैं, तो जिम में एक या संभवतः एक खेल का मैदान मिल सकता है। Chinups मछलियां और पीठ को लक्षित। शुरू करने के लिए, अपने घुटनों के झुंड के साथ एक बार से लटका और अपने हथेलियों को अपने कंधे के साथ अपने हाथों से सामना करना पड़ रहा है इसके बाद, अपने कोहनी को मोड़ लें और अपने आप को बार तक खींच दें आपको अपने ठोड़ी को बार तक लाने के लिए मछलियां काम करना चाहिए।

पेक्स के लिए पुशअप

शस्त्र और पेट के लिए इनकवर्म

ट्राइसेप्स के लिए चेयर डुप्स

मछलियां के लिए चिनुप्स