कैल्शियम मैग्नीशियम जस्ता लाभ

कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता आवश्यक खनिज होते हैं जो आपकी शारीरिक स्वास्थ्य में अपनी भूमिकाओं से जुड़े हुए हैं। वे कई शरीर कार्यों को विनियमित करते हैं; इसके अतिरिक्त, पर्याप्त मात्रा में, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जस्ता आपके जीवन की गुणवत्ता को बनाए रख सकते हैं। कम फ्रैक्चर के लिए कैल्शियम के लाभ में मजबूत हड्डियां शामिल हैं। पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने से टाइप 2 मधुमेह को रोकने या प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है। गर्भवती महिलाओं, जो जस्ता सेवन में वृद्धि करते हैं, उनके बच्चों में सामान्य विकास और विकास को बढ़ावा देते हैं।

कैल्शियम अपने जीवन काल में बच्चों को लाभ पहुंचाते हैं। कैल्शियम स्वस्थ दांतों और हड्डियों की नींव प्रदान करता है, और पेशी और तंत्रिका ऊतक को विकसित करने में मदद करता है। एक व्यक्ति के रूप में परिपक्व होने पर, कैल्शियम के लाभों में मांसपेशियों के संकुचन, रक्तचाप के नियमन, हार्मोन स्राव और तंत्रिका आवेगों के संचरण की एक सतत आपूर्ति होती है। पर्याप्त आहार कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस, या हड्डियों की हानि, देर से जीवन को रोकने में मदद करता है, और रोकने में एक भूमिका निभा सकता है उच्च रक्तचाप, कुछ कैंसर और मोटापे इन कैल्शियम लाभों काटना करने के लिए, यू.एस. कृषि विभाग (यूएसडीए) ने सुझाव दिया है कि वयस्कों की आयु 1 9 से 50 दिन प्रति दिन 1000 मिलीग्राम की होती है। कैल्शियम डेयरी उत्पादों और मछली में उच्च सांद्रता में पाया जाता है

मैग्नीशियम, कैल्शियम की तरह, एक खनिज है जो हड्डियों में संग्रहित होता है और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। यह शरीर में सैकड़ों रासायनिक प्रतिक्रियाओं में भी भाग लेता है, इसलिए, रक्त में पर्याप्त मैग्नीशियम रखने के लिए सभी उम्र के लिए यह महत्वपूर्ण है। कैल्शियम की तरह पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करना, स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह और रक्तचाप का रखरखाव करता है। मैग्नीशियम दिल की धड़कन और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना अब आपकी आयु में उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग से बचने में मदद कर सकता है। यूएसडीए ने पुरुषों के लिए 320 मिलीग्राम और 420 मिलीग्राम पुरुषों, उम्र 19 और ऊपर की सिफारिश की है। पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के लिए, पूरे अनाज ब्रेड, अनाज और चावल और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां चुनें।

कैल्शियम और मैग्नीशियम के विपरीत, जस्ता मानव शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है और इसे दैनिक रूप से दोबारा शुरू किया जाना चाहिए। एंजाइमेटिक कार्यों में इस आवश्यक खनिज एड्स की एक स्थिर आपूर्ति यदि आपके पास गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग है जो खनिज अवशोषण या प्रतिधारण को प्रभावित करता है, तो अपने आहार में जस्ता को बढ़ाएं। जिंक, शारीरिक प्रतिरक्षा, कोशिका विभाजन और चयापचय, और प्रोटीन और डीएनए संश्लेषण में सहायता करता है। बच्चों को अपने भोजन में जस्ता बढ़ाना चाहिए। यदि आपके पास ठंड या घाव है, तो अस्थायी रूप से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और घाव भरने वाले गुणों के लिए जिंक को बढ़ाएं। यूएसडीए ने महिलाओं के लिए आठ मिलीग्राम जस्ता और पुरुषों, 1 9 वर्ष और 11 मिलीग्राम के लिए पर्याप्त दैनिक सेवन के रूप में सूचीबद्ध किया है। जस्ता का सबसे बड़ा आहार बढ़ाने के लिए, अधिक कस्तूरी खाएं।

कैल्शियम

मैगनीशियम

जस्ता