एक्वा जॉगिंग अभ्यास

अवलोकन

जलीय जॉगिंग आपको चलने या जमीन पर जॉगिंग से होने वाले प्रभाव से बचने के दौरान चलने या जॉग का एक रास्ता प्रदान करता है। आर्थ्राइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पानी हवा का प्रतिरोध 12 गुणा करता है, ताकि आप पानी में जॉगिंग करते हुए अपनी मांसपेशियों को मजबूत और टोन कर सकें। एक्वाटिक जॉगिंग उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो जोड़ों में दर्द कर रहे हैं, जो चोट से ठीक हो रहे हैं या जो गर्भवती हैं

उथले पानी टहलना

उथले पानी के जॉगिंग के लिए घुटने के स्तर और छाती के स्तर के बीच गहराई से पानी में खड़े रहें। ऊष्मी पानी में टहलना प्रभाव और कमी की प्रतिरोधकता में वृद्धि होगी, जबकि गहरा पानी प्रतिरोध में वृद्धि करेगा और प्रभाव कम करेगा, इसलिए एक गहराई का चयन करें जो आप को आरामदायक जॉगिंग महसूस करते हैं। जोग जैसे आप भूमि पर होते हैं: अपने हाथों और पैरों को संगीत में ले जाएं, वापस जॉगिंग करें और आगे स्विमिंग पूल की चौड़ाई में आप पानी की गहराई को बदलते हैं जैसे कि आप जाते हैं, बढ़ती है और प्रतिरोध को कम करते हैं और अधिक विविध कसरत के लिए प्रभाव पड़ सकते हैं।

दीप वॉटर टहलना

एक पानी के नूडल या एक विशेष एक्वा बेल्ट का प्रयोग करें ताकि पानी को पानी में जॉगिंग से बचा जा सके। यदि आप नूडल का उपयोग करते हैं, तो अपने पैरों के बीच नूडल रखें। जोग दो तरीकों में से एक: पानी के माध्यम से धकेलना जैसा कि आप जैसे जॉगिंग, जमीन पर या अपने हाथों और पैरों की पेंडुलम शैली को अपने हाथों और पैरों के साथ झुकाते हुए सीधे पानी में बढ़ाते हैं।

बढ़ती कठिनाई

अपने हाथों में जलीय डंबल्स रखकर या पानी के प्रतिरोध के खिलाफ खींचने के लिए पानी के जाल को पहनकर अपने पानी की जॉगिंग कसरत की कठिनाई बढ़ाएं। अपने घुटनों को ऊंचा उठाने, अपने घुटनों को झुकाकर और अपने नितंबों को लात मारकर, पैरों से बग़ल में चलते हुए या पीछे से चलकर अपने पैरों की गति को बदलें आर्थ्राइटिस फाउंडेशन ने भी सुझाव दिया है कि अंतराल में चलना, अपने आप को कड़ी मेहनत के रूप में आप एक तरफ पूल को पार करते हैं, तो पूल भर में लौटने के लिए धीमा हो जाता है