आपके रॉक क्लाइम्बिंग धीरज को बढ़ाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास

अवलोकन

रॉक क्लाइम्बिंग प्रतीत होता है कि मानव शरीर में हर प्रकार की आवाजाही है, और ताकत, फिटनेस, लचीलापन और धीरज की आवश्यकता होती है। जबकि हाथों को खींचने के लिए मजबूत उंगलियां, हथियार और कंधे की जरूरत होती है, सक्षम, कुशल फुटवर्क भी सक्षम चढ़ाई के लिए महत्वपूर्ण है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि ऐसी गतिविधि के लिए प्रशिक्षण मुश्किल हो सकता है, क्योंकि चढ़ाई में पूरे शरीर को शामिल किया गया है हालाँकि, कुछ प्रकार के प्रशिक्षण और कुछ मूल अभ्यासों को दिखाया गया है कि मैदान से पर्वतारोही के धीरज में एक महत्वपूर्ण अंतर बनाने के लिए।

खींचो और अक्सर

पुल-अप एक स्पष्ट व्यायाम है जो हथियार, कंधे और पीठ पर काम करता है। कई पर्वतारोही घुड़सवार हैंड बोर्ड का उपयोग करते हैं, विशेष रूप से उंगली से बने बोर्ड होते हैं और हाथ रखता है कि इन अभ्यासों को करने के लिए, रॉक पर प्राकृतिक सुविधाओं की नकल करें। पुल-अप भी एक हाथ और पकड़ व्यायाम के साथ-साथ एक मुख्य अभ्यास के रूप में भी अनदेखी की गई है। फिंगर और पकड़ की ताकत, पर्वतारोही के आरक्षित में जाने वाली पहली चीजों में से एक है, इसलिए नियमित पुल-अप प्रशिक्षण में इस कमजोरी को बहुत सुधार हुआ है।

मृत हैंग्स

मरे हुए लटका संयुक्त राष्ट्र अभ्यास है बस एक पल अप बार या लटका बोर्ड पकड़ो, अपने आप को जमीन से दूर उठाएं और जब तक आप कर सकते हैं तब तक पकड़ लें। यह आपकी उंगलियों, हथियारों, कंधों, पीठ और कोर में मांसपेशियों को ताकत बनाए रखने के लिए ताकत बनाए रखता है, जहां आपको अपने पैरों की सुरक्षा नहीं होती है, एक परिस्थिति अक्सर चढ़ाई में आती है। IndoorClimbing.com के मुताबिक, आपकी पकड़ की ताकत आपके सभी किनारे की मांसपेशियों के साथ मिलकर काम करती है, जब आवश्यक हो। पवित्राता सहनशक्ति चढ़ाई की ताकत है।

रेस द क्लॉक

स्पीड क्लाइम्बिंग एक बढ़िया तरीका है जो चढ़ाई धीरज में सुधार और अपने शरीर को और अधिक कुशल बनाने के लिए सिखाना है। स्थानीय चढ़ाई जिम में या अपने पसंदीदा बोल्डर या चढ़ाई करने वाले किनारे पर, एक मध्यम मार्ग ढूंढें, जो आप आसानी से चढ़ सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके चढ़ाई कर सकते हैं। ओरेगन विश्वविद्यालय के अनुसार, गति चढ़ना की मांसपेशी मेमोरी बनाता है और आपको सिखाता है कि आप मुश्किल स्थानों के माध्यम से आगे बढ़ सकते हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं कर सकते अनुभवी पर्वतारोहियों को अजीब स्थिति में ऊर्जा व्यर्थ नहीं करना पड़ता है, लेकिन स्थानों को आराम करने की तलाश है जहां वे कुछ मांसपेशियों को राहत दे सकते हैं। जब गति बढ़ती है, तब तक रोक नहीं सकती जब तक आप चढ़ाई पूरी नहीं कर लेते।

ट्रेन और बाकी सही मांसपेशियों

चढ़ाई की ताकत आवश्यक है, लेकिन इसके लिए अनुग्रह और चपलता भी आवश्यक है इनमें से अधिकांश अनुभव के माध्यम से सीखा है, लेकिन शुरुआत से ही धीमी, स्थिर आंदोलनों का अभ्यास करने में मदद मिलती है यदि आप एक विशिष्ट मार्ग के लिए प्रशिक्षण चाहते हैं, तो इसके लिए जरूरी ताकत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन उस पर ज्यादा समय व्यतीत न करें, केवल उन्हीं मांसपेशियों को अलग करके न करें इसे दूर करने और अन्य चुनौतियों का सामना करने की कोशिश करें विभिन्न प्रशिक्षण आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।

नियमित और निरंतर चढ़ाई करने से धीरज बढ़ाने में मदद मिलेगी, जब यह मायने रखता है। आपकी क्षमता और अभ्यास दक्षता और तरल पदार्थ आंदोलन के भीतर गर्मजोड़ मार्ग या लंबी मध्यम बोल्डिंग समस्याओं का पता लगाएं। पुनरावृत्त कम तनाव पकड़ने धीरज विकसित होगा कई गोद के साथ ऊपर और नीचे वार्मिंग की कोशिश करें ओरेगन की शारीरिक शिक्षा और मनोरंजन की वेबसाइट के अनुसार, आप उन मार्गों पर प्रशिक्षण के जरिए महत्वपूर्ण धीरज बनाते हैं जो थकाऊ नहीं हैं

चढ़ो, चढ़ो, चढ़ो