7 मानव भावनाओं की एक सूची

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मनुष्य हर दिन भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं और विभिन्न डिग्री के लिए। भावनाएं व्यक्तिपरक अनुभव हैं; एक अनुभव जो एक व्यक्ति में मजबूत भावनाओं को व्यक्त करता है, उस पर दूसरे पर थोड़ा असर पड़ सकता है। शब्द भावना लैटिन शब्द से आता है, जिसमें “ई” का अर्थ है “बाहर” और “हिल” का अर्थ है “चाल”।

हम क्यों महसूस करते हैं?

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि मानव भावनाएं विकास का एक कार्य है, जिसने हमें समस्याओं को हल करने, अपने और अपने परिवार की रक्षा करने, हताश परिस्थितियों से बचने और पैदा होने में सक्षम बनाया है। तत्काल खतरे के लिए “लड़ाई या उड़ान” की प्रतिक्रिया यह है कि कैसे भावना हमें तैयार करती है और हमारी रक्षा करती है के कई उदाहरणों में से एक है रोज़मर्रा की जिंदगी में भावना की भूमिका भी हम जिस तरह से सीखते हैं, लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं, एक-दूसरे के साथ संवाद करते हैं, दैनिक कार्यों को रैंक करते हैं और हम खुद को व्यक्तियों के रूप में देखते हैं; जिस डिग्री को हम एक भावना महसूस करते हैं, वह मन- शरीर का अनुभव भी एक व्यक्ति जो अत्यधिक भय से सामना करते समय खुद को तैयार करता है, यह भावना और शारीरिक प्रतिक्रिया के बीच इस “मन-शरीर” कनेक्शन का एक उदाहरण है। आधुनिक मनोवैज्ञानिक मनुष्यों द्वारा अनुभव किए गए दर्जनों भावनाओं की पहचान कर सकते हैं, हालांकि, सात “मूल” भावनाओं को माना जाता है।

हर्ष

आनन्द एक जादुई, अक्सर परिवर्तनकारी भावना है एक लेख के खिताब “जॉय ऑफ द अल्केमिकल इमोशन” में, केविन रैयर्सन ने खुशी का आह्वान किया, “अपनी खुद की देवत्व का सार महसूस करने की क्षमता।” संबंधित भावनाओं में खुशी, उत्साह, उत्तेजना, आनंद और संतोष शामिल हैं

गुस्सा

क्रोध बहुत स्तरों पर महसूस किया जा सकता है, अत्यधिक चिड़चिड़ा से हताशा तक। इसे अस्वीकृति या असंतोष का एक मजबूत अनुभव के रूप में परिभाषित किया जाता है, आमतौर पर कुछ वास्तविक या कथित गलततमताओं द्वारा लाया जाता है संबंधित भावनाओं में असंतोष, उत्पीड़न, क्रोध और रोष शामिल हैं।

चिंता

चिंता का वर्णन करने के लिए व्यक्तिपरक और मुश्किल हो सकता है अधिकतर, इसका अर्थ तंत्रिका या असहज महसूस करना है, लेकिन कई मामलों में ऐसा महसूस करने का कोई विशेष कारण नहीं है। आने वाला खतरा, एक आगामी परीक्षा, दर्शकों के सामने, एक अंधे तारीख, और यहां तक ​​कि दिन-प्रतिदिन के तनाव से चिंतितता की भावना पैदा हो सकती है। संबंधित भावनाओं में संकट और आशंका शामिल है।

आश्चर्य की भावनाएं सुखद या अप्रिय हो सकती हैं। एक स्थिर, हालांकि, भावना की अचानकता है। संबंधित भावनाओं में आश्चर्य, घबराहट, विस्मय या महसूस हो रहा है।

अचरज

इसके अलावा ताकत या आत्मनिर्भरता के रूप में संदर्भित किया जाता है, भरोसा मनुष्य को वृत्ति पर भरोसा करने, आत्मविश्वास या अनुभव आशा प्रदान करने में सक्षम बनाता है। संबंधित भावनाओं में निश्चितता, विश्वास और सुरक्षा की भावना शामिल है।

भरोसा

एक महान हानि या दर्दनाक अनुभव पर मानसिक पीड़ा इस भावना के लक्षण हैं क्रोध की तरह, निराशा से लेकर बहुत निराशा तक लेकर दुःख की डिग्री अलग-अलग हैं संबंधित भावनाओं में कष्ट, दिल का दर्द, उदासी और दुःख शामिल हैं

डर एक अनुकूली मानव भावना है जो अक्सर अप्रिय साइड इफेक्ट होते हैं। हिंसक अपराध या निकट-मृत्यु के अनुभव के मामलों में, पीड़ित को पोस्ट-ट्रॉमाटिक तनाव विकार का अनुभव हो सकता है। भय में भी एक सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ सकता है पिता के बारे में सोचो, जो केवल एक पल के लिए, एक व्यस्त सुपरमार्केट में अपने बच्चे को नहीं ढूँढ सकता है। उनकी तात्कालिक प्रतिक्रिया (डर), उसे अपने परिवेश को तुरंत पढ़ने, उनके बच्चे की आवाज़ सुनना और बच्चे का पता लगाने में सक्षम बनाता है संबंधित भावनाओं में आशंका, आतंक, आतंक और भय शामिल हैं

एक बच्चे, पति, पत्नी, अभिभावक या मित्र को निजी लगाव की भावनाएं आमतौर पर प्यार से जुड़ी होती हैं, लेकिन प्यार आवेशपूर्ण स्नेह से मात्र उत्साह तक स्पेक्ट्रम पर कहीं भी गिर सकता है। प्रेम की भावना रोमांटिक हो सकती है, या उनका मतलब मित्रा, चर्च या कारण के लिए एक उच्च संबंध रखने का मतलब हो सकता है। संबंधित भावनाओं में स्नेह, आराधना और जुनून शामिल हैं।

शोक

डर

मोहब्बत

ल्यूपस के लिए सबसे अच्छा विटामिन

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ल्यूपस एक ऐसी बीमारी है जो शरीर को गलती से अपने स्वयं के ऊतकों पर हमला करता है और इसे बाहरी आक्रमणकारियों से बचाता है। ऊतक क्षति जोड़ों, तंत्रिका तंत्र और शरीर के अन्य विभिन्न भागों में होती है जब ऑटो एंटीबॉडी हमला करते हैं और सूजन पैदा होती हैं। मल प्रकोप के रूप में जाना जाने वाला त्वचा के प्रकोप और चकत्ते भी एक प्रकार का वृक्ष के आम लक्षण होते हैं। जबकि डॉक्टर एक प्रकार का वृक्ष के प्रभाव से लड़ने के लिए दवाओं का निर्देश दे सकते हैं, विटामिन लेने से लक्षणों में मदद मिल सकती है क्योंकि इससे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

कैल्शियम

कैल्शियम हड्डियों और हृदय समारोह के लिए महान है चूंकि एक प्रकार का वृक्ष हृदय की समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि अनियमित दिल धड़कता है और धमनियों को कसता है, एक्यूपंक्टेड लोगों को प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम लेने पर विचार करना चाहिए।

विटामिन ई

विटामिन ई, एक एंटीऑक्सिडेंट, मुक्त कणों को तटस्थ बनाता है जो ऊतकों पर हमला कर सकता है और क्षति को नुकसान पहुंचा सकता है। चूंकि ल्यूपस शरीर के ऊतकों पर हमला करता है, इसलिए विटामिन ई ऊतकों को कम करने और ऊतकों की सूजन को कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक हो सकता है। विटामिन ई दैनिक लेना, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए 1,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों पर्याप्त हैं हालांकि, ज्यादा विटामिन ई लेने से विषाक्तता हो सकती है, इसलिए सुनिश्चित करें कि दैनिक अनुशंसित खुराक से अधिक न हो।

विटामिन डी

एक दिन में विटामिन डी की 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों को लेपस के लिए ग्रस्त होने से कुछ दुर्बल लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम के अवशोषण के साथ मदद करता है। विटामिन डी शरीर को विटामिनों को अवशोषित करने में मदद करने के द्वारा स्वत: प्रतिरक्षी विकारों में सहायता करता है जिससे इसे कार्य करने की आवश्यकता होती है। मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, कम संभावना है कि आप एक रोग जैसे कि ल्यूपस के विकास के लिए होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर हमला करता है ल्यूपस वाले लोगों के लिए, विटामिन डी, ल्यूपस से जुड़े मौजूदा समस्याओं को कम करता है। विटामिन डी स्वाभाविक रूप से सूरज की रोशनी में होता है और कई ल्यूपस के पास सूर्यास्त के लिए अतिरिक्त संवेदनशीलता होती है जो कि फोटोसिसिटिविटी के रूप में जाना जाता है। सूरज के संपर्क में फ्लू जैसे लक्षण और अतिरंजित मले रेशों का कारण हो सकता है। विटामिन डी की खुराक का लाभ लुपस को भुगतना पड़ता है जो प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में नहीं हो सकता।

सेलेनियम

सूजन एक प्रकार का वृक्ष का लक्षण है और सेलेनियम के साथ अपने आहार को बढ़ाता है, जो सूजन को कम करने के लिए जाना जाता है, लूपस के लक्षणों का सामना कर सकते हैं। सेलेनियम के पचास माइक्रोग्राम शरीर में ग्लूटाथियोन के शरीर के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं, शरीर में मास्टर एंटीऑक्सीडेंट, जिससे शरीर को खुद पर हमला करने में मदद मिल सकती है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि जस्ता की पूरक खुराक में थायमस ग्रंथि के कार्य को पुनर्जन्म करने का प्रभाव है, जो टी-सेल उत्पादन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, एक दिन में 15 मिलीग्राम ज़िंक एक स्वस्थ आहार को पूरक करने के लिए पर्याप्त होता है, जो पहले से जस्ता रखता है। स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए ज़िंक का लाभ भी होता है और ल्यूपस के पीड़ित होते हैं, कभी-कभी त्वचा पर चकत्ते और उछाल वाले बाउंस होते हैं।

जस्ता

लिम्फोमा के पेट के लक्षण

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लिम्फोमा शब्द लिम्फोइड प्रणाली के कैंसर को संदर्भित करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख घटक है। शरीर की लिम्फ़ाईड प्रणाली कई अंगों से बना है, जिनमें तिल्ली, थाइमस और लिम्फ नोड्स शामिल हैं, पूरे शरीर में कमर, बगल, गर्दन और अन्य क्षेत्रों में पाए जाने वाले छोटे अंग हैं। लिम्फोमा विकसित होती है जब लिम्फोसाइटों के नाम से जानी जाने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को तेजी से बढ़ रहा है और बढ़ रहा है। ये आउट-ऑफ-कंट्रोल सेल कई अलग-अलग लक्षण पैदा कर सकते हैं, जिनमें से कुछ पेट में स्थित हो सकते हैं।

जलोदर

लिम्फोमा का एक आम पेट लक्षण सूजन है। लिम्फोमा के कुछ रोगियों में, वाहिकाओं जो अलग-अलग लिम्फोइड अंगों के बीच द्रव को परिवहन करते हैं, कैंसर कोशिकाओं के अतिरिक्त वृद्धि से बाधित हो सकते हैं। यदि पेट में लिम्फ वाहिनियां अवरुद्ध हो जाती हैं, तो यह तरल पदार्थ पेट में जमा कर सकती है, जिसे एक्सीट कहा जाता है, लिम्फोमेशन.ओआरजी बताती है पेट की तरफ अधिक तरल पदार्थ अक्सर पहले महसूस होता है। गंभीर मामलों में, यह पेट बटन को धक्का दे सकता है, एक स्थिति जिसे नाम्बिलिकस एवरॉन कहा जाता है सूजन पेट निविदा या दर्दनाक हो सकता है

अन्य सूजन

एक दुर्लभ प्रकार का लिम्फोमा जिसे बर्कित्ट के लिंफोमा के रूप में जाना जाता है, बी कोशिकाओं नामक एक विशिष्ट प्रकार के प्रतिरक्षा कोशिकाओं की तेजी से, अनियंत्रित वृद्धि के कारण होता है। बर्कित्ट के लिंफोमा में, तेजी से बढ़ते बी कोशिकाओं में आमतौर पर लम्फ नोड्स और अन्य अंगों के भीतर पेट में विशेष रूप से जमा होता है। इस मामले में, अत्यधिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं की अधिक संख्या के कारण सूजन का कारण होता है, जो कि अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण होता है जो जलोदर का कारण बनता है। कोशिकाओं के कारण सूजन भी पेट में दर्द और कोमलता पैदा कर सकता है। कुछ मामलों में, अतिरिक्त कोशिकाएं भी छोटी आंत में जकड़ सकती हैं, जो आंतों के अवरोधों और रक्तस्राव का कारण बन सकती हैं, मर्क पुस्तिकाओं की रिपोर्ट करती है।

अतिरिक्त लक्षण

कुछ, लेकिन सभी नहीं, लिम्फोमा के मामलों में अतिरिक्त पेट के लक्षण हो सकते हैं। पेट में दर्द और सूजन से मरीजों की भूख कम हो सकती है, मेयो क्लिनिक की रिपोर्ट भूख की पुरानी हानि अत्यधिक, अनजाने वजन घटाने के कारण हो सकती है। मतली और उल्टी भी पेट में गड़बड़ी से हो सकती है। लिम्फ़ोमा वाले कुछ रोगियों को भी आवर्ती कब्ज से पीड़ित हो सकता है।

शिशुओं में कब्ज के लिए नाशपाती अच्छा है?

आप देख सकते हैं कि आपके शिशु को बारंबारता और उसके मल की तरह कैसे पारित किया जाता है के तरीके से वसा हो रहा है। यदि आपका शिशु एक आंत्र आंदोलन करने के लिए दबाव में है, तो उन्हें एक या कम प्रति दिन या मुश्किल और छोटे मल में गुजरना पड़ता है, तो वह कब्ज हो सकता है। कब्ज अपने छोटे से एक के लिए दर्दनाक हो सकता है नाशपाती सहित कुछ खाद्य पदार्थ, आपके बच्चे की कब्ज को राहत देने में मदद कर सकते हैं। अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें अगर आपको लगता है कि आपका बच्चा कब्ज रहा है

कारण कब्ज

कब्ज पाचन तंत्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने वाले खाद्य अपशिष्ट का एक प्रभाव है। आपके आंतों की मांसपेशियों को कचरे के माध्यम से और बाद में उत्सर्जन को स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध। कमजोर मांसपेशियों या एक छोटी, सूखी मल इस प्रणाली में एक खराबी पैदा कर सकता है। पाचन तंत्र में लंबे समय तक पानी भी बढ़ता है जो मल में समाया जाता है जिससे एक सूखे और कठिन मल होता है।

कब्ज के लिए नाशपाती

नाशपाती के उपभोग में शिशुओं में कब्ज के लिए एक प्राकृतिक उपाय स्वास्थ्य संबंधी बच्चों के अमेरिकी अकादमी के अनुसार, नाशपाती या नाशपाती का रस कब्ज को रोकने या कम करने में उपयोगी हो सकता है। वेबसाइट बताती है कि शिशुओं के लिए, नाशपाती के रस में बहुत सी चीनी शामिल होते हैं जिन्हें आसानी से पचाने नहीं दिया जाता है, इसलिए यह पाचन तंत्र में द्रव को खींचता है और मल को ढीला करता है। 1 महीने की आयु से पहले शिशु में पेअर का रस नहीं दिया जाना चाहिए। सिएटल चिल्ड्रंस हॉस्पिटल रिसर्च फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि आपको केवल प्रति दिन एक महीने का रस प्रति माह 1 पौंड देना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक 3 महीने के शिशु के प्रतिदिन 3 से अधिक औंस फलों का रस नहीं होना चाहिए।

नाशपाती में फाइबर

नाशपाती फाइबर में उच्च होती है जो कब्ज को रोकने और उनका इलाज करने में उनकी मदद के लिए भी खाते हैं। आपके बच्चे के आहार में फाइबर की कमी के कारण कब्ज हो सकती है, डॉ। एसियर्स डॉ। के अनुसार आहार फाइबर आपकी मल के लिए थोक और पानी को जोड़ने में मदद करता है, जिससे आपके पाचन तंत्र को पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने में आसानी हो जाती है। त्वचा के साथ एक मध्यम आकार के नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर प्रदान किया जा सकता है, जबकि एक 4 औंस जार बेबीफूड के नाशपाती में 4.1 ग्राम फाइबर शामिल हैं 1 वर्ष तक के शिशुओं के लिए फाइबर सेवन पर कोई सेट सिफारिश नहीं है। अपने बच्चे के भोजन के बारे में अपने बच्चे से बात करें

सेवारत आकार

अपने बच्चे को अपने सामान्य दैनिक भोजन के अतिरिक्त नाशपाती के रस की सेवा प्रदान करें। प्रतिदिन 2 से 4 औंस के पेअर का रस उसकी कब्ज को रोकने में मदद कर सकता है। अपने दैनिक खाने की योजना में नाशपाती जोड़ने की कोशिश करें नाशपाती नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात्रिभोज के लिए एक स्वस्थ नाश्ते या संलयन बनाते हैं। अपने बच्चे के कब्ज के इलाज के लिए सही दृष्टिकोण के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

बच्चों के लिए सेब साइडर सिरका लाभ

आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण को बेहतर बनाने के लिए सेब साइडर सिरका के साथ अपने आहार का पूरक हो सकते हैं और यह सोच सकते हैं कि क्या इससे आपके बच्चों को भी फायदा होगा। जबकि खट्टा मसाले स्वास्थ्य लाभ की पेशकश करता है, हो सकता है कि आप इसे अपने बच्चों के लिए एक पूरक के रूप में नहीं इस्तेमाल करना चाहें, बल्कि इसे अपने आहार का एक हिस्सा बनाते हैं।

कैलोरी-फ्री कंडीशन

वयस्कों की तरह, बच्चे भी अपने वजन के साथ संघर्ष कर रहे हैं। केंद्र में रोग नियंत्रण और रोकथाम के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में 30 प्रतिशत से अधिक बच्चे या तो अधिक वजन वाले या मोटापे हैं। आपके बच्चे को वंचित महसूस किए बिना कैलोरी को बचाने के तरीके ढूंढना एक जीत है, यही वजह है कि सेब साइडर सिरका बच्चों के लिए एक अच्छी पसंद बनाती है। यह आपके बच्चे के भोजन में स्वाद जोड़ता है लेकिन कोई कैलोरी नहीं जोड़ता है।

एंटीऑक्सिडेंट में अमीर

ऐप्पल साइडर सिरका पॉलीफेनोल में समृद्ध है, जो एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार है। भोजन में एंटीऑक्सिडेंट, मुफ्त कणों से सेल के नुकसान से कुछ सुरक्षा प्रदान करते हैं, और जो लोग अपने आहार में एंटीऑक्सिडेंट्स के अधिक भोजन स्रोत प्राप्त करते हैं, उन्हें कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों की दर कम होती है। अपने बच्चे के आहार में एंटीऑक्सिडेंट युक्त सेब साइडर सिरका जोड़कर, आप भविष्य की बीमारियों से उसकी सुरक्षा कर सकते हैं।

कुछ स्वास्थ्य चिंताएं

अपस्च्युरेटेड सेब साइडर सिरका और भोजन विषाक्तता के उपयोग के बीच एक संबंध है। बच्चों में खाद्य जहर विशेष रूप से खतरनाक होता है क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली अभी विकसित होती है। जोखिम को सीमित करने के लिए, केवल पेस्टर्काइज्ड सेब साइडर सिरका खरीदिए। एक पूरक लेख के रूप में सेब साइडर सिरका का पुराना उपयोग होने के बाद दाँत के क्षरण के मामले में डेंटिस्ट की डच जर्नल में प्रकाशित एक 2012 लेख। अपने बच्चे के दांतों को दांतों के क्षय और दांत संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि वे बड़े होते हैं। बजाय एक पूरक के रूप में सिरका के रूप में भोजन के रूप में अपने बच्चे के दांत पर कुछ प्रभावों को रोकने में मदद कर सकते हैं का उपयोग करना

उपयोग के लिए टिप्स

एप्पल साइडर सिरका किसी भी घर का बना सलाद ड्रेसिंग के लिए एक अच्छा आधार बनाता है, या आप भोजन में अपने बच्चे के सलाद के लिए स्वाद जोड़ने के लिए स्वयं का उपयोग कर सकते हैं। आप सिरका के साथ एक मिठाई और खट्टा फल का सलाद भी बना सकते हैं, कटा हुआ स्ट्रॉबेरी, तरबूज और जो भी फल आपको घर में हो सकता है उसके साथ फेंकना। सिरका भी मांस के लिए एक अच्छा अचार होता है, जैसे चिकन और बीफ़, जिसे आप एक मजेदार मांस और वेजी कबाब बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

एक दसियों इकाई के लाभ

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एक त्रिकोणीय विद्युत तंत्रिका उत्तेजना इकाई, या दसियों के लाभ, बिजली के आवेगों का परिणाम है जो दर्द की उत्तेजना को कम करता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ऑफ मैटेरियल साइंसेज के डॉ। विलियम टेलर के अनुसार, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि दसियों की इकाई शरीर के एंडोर्फिन के उत्पादन को बढ़ाती है, एक स्वाभाविक रूप से जारी दर्द निवारक। टीएनएस एक सामान्य उपचार उपकरण है जिसमें त्वचा पर लगा इलेक्ट्रोड विद्युतीय प्रवाह का कारण होता है जिससे दर्द संकेत कम हो जाते हैं।

दर्द धारणा कम कर देता है

टीएनएस यूनिट वेबसाइट बताती है कि पैड दर्द के पास रखा जाता है क्योंकि बिजली के दालों को पैड के माध्यम से त्वचा में घनी होती है। त्वचा तंत्रिका फाइबर की एक श्रृंखला प्रदान करती है जो मस्तिष्क को भेजे गए दर्द के संकेतों को कम करती है। डिवाइस के पहनने वाला विद्युत आवेगों की तीव्रता और स्थान को नियंत्रित करता है। इकाई शरीर को प्राकृतिक दर्द-हत्या रसायनों के अधिकतर स्तर को एंडोर्फिन के रूप में जाना जाता है, और दर्द की धारणा को कम करने में मदद करती है। यूनिट यूनिट बंद होने के बाद भी इलेक्ट्रॉड्स से जुड़ी तारों के माध्यम से आवेगों को भेजता है; फ़ॉलन इंगित करता है कि दर्द से राहत प्रत्येक ग्राहक के लिए अलग होती है क्योंकि कुछ उपयोगकर्ताओं को दर्द निवारक अनुभव होता है जबकि यूनिट बंद होती है और यूनिट बंद होने के बाद भी दूसरों को राहत मिलती है। शल्य चिकित्सा, दर्दनाक चोट और अन्य स्थितियों से संबंधित तीव्र दर्द से राहत पाने में यह उपयोगी है।

चिकित्सकीय दर्द और पीठ दर्द

द द जर्नल ऑफ़ अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन ने कहा है कि दर्दनाक दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं के बाद मरीजों को दंत चिकित्सा के उपचार के लिए वापस जाने की संभावना कम थी। उन्होंने कहा, हालांकि, जब टीएनएस यूनिट को दंत चिकित्सा प्रक्रियाओं के दौरान एक दर्द अवरोधक के रूप में उपयोग किया गया था, जो कि ग्राहकों को बाद में नियमित दंत चिकित्सा देखभाल के माध्यम से पालन किया गया था; वॉशिंगटन विश्वविद्यालय के आर्थोपेडिक्स और स्पोर्ट्स मेडिसिन ने नोट किया कि दसियों की इकाई मांसपेशी फाइबर की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है तंत्रिका के दर्द से पीड़ित होने से पीड़ित तंत्रिकाओं, डिस्क अध: पतन और कटिस्नायुशूल से उत्पन्न हो सकता है।

घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस

ओन्टारियो, कनाडा में ओटावा जनरल अस्पताल ने घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार में दसियों इकाई की प्रभावशीलता का परीक्षण किया। उद्देश्य दर्द नियंत्रण में दसियों आवेदन की सबसे प्रभावी पद्धति का निर्धारण करना था। टीएनएस यूनिट से दर्द राहत इस छोटे से अध्ययन में मापने योग्य था और घुटने की कठोरता में सुधार हुआ। मजबूत दालों और व्यापक फटने जैसे दसियों इकाई उपयोग के विभिन्न वैकल्पिक स्तरों में घुटनों में दर्द से राहत में वृद्धि हुई है। ओटावा जनरल अस्पताल ने संकेत दिया कि दसियों इकाइयों को दर्द नियंत्रण में प्रभावी माना जाता है, हालांकि, उन्होंने ध्यान दिया था कि बड़ी संख्या में प्रतिभागियों के साथ अतिरिक्त अध्ययनों के लिए आवश्यक रूप से कहा गया था कि घुटनों के पुराने ऑस्टियोआर्थ्राइटिस के इलाज के लिए दसियों की इकाई प्रभावी है।

प्रोटॉन पंप अवरोधकों के विकल्प

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प्रोटोन पंप अवरोधक या पीपीआई, दवाएं हैं जो पेट में एसिड उत्पादन को कम करने में मदद करते हैं। पीपीआई कार्य तंत्र में हस्तक्षेप करते हुए काम करते हैं जो पेट में एसिड पंप करते हैं, जो राष्ट्रीय पाचन रोग सूचना क्लीरिंगहाउस को बताता है। पेप्टिक अल्सर के उपचार में प्रोटॉन पंप अवरोधक बहुत प्रभावी होते हैं, लेकिन ऐसे विकल्प होते हैं जिनका उपयोग रोग का इलाज करने के लिए किया जा सकता है। एक रोगी के लिए कौन सा उपचार आहार सबसे अच्छा है यह जानने के लिए कि सभी विभिन्न विकल्पों की समझ होनी चाहिए।

हिस्टामाइन ब्लॉकर्स

हिस्टामाइन ब्लॉकर्स, या एच -2 ब्लॉकर्स दवाएं हैं जो पेप्टिक अल्सर के उपचार में प्रोटॉन पंप अवरोधकों के विकल्प के रूप में इस्तेमाल की जा सकती हैं, मेयोक्लिनिक। Com कहते हैं। हिस्टामाइन आपके शरीर के भीतर एक सामान्य पदार्थ है। जब हिस्टामाइन हिस्टामाइन रिसेप्टर के साथ जोड़ता है, पेट में एसिड-स्राक्रेटिंग कोशिकाएं हाइड्रोक्लोरिक एसिड को छोड़ना शुरू कर देती हैं। हिस्टामाइन ब्लॉकर हिस्टामाइन को हिस्टामाइन रिसेप्टर्स के लिए बाइंडिंग से रोकते हैं, और यह पेट में एसिड उत्पादन कम कर देता है। एच -2 ब्लॉकर्स के उदाहरणों में रिनिटिडिन, फॅमैटिडाइन, सिमेटिडाइन और निजातिडीन शामिल हैं। ये दवाएं काउंटर पर या नुस्खे में उपलब्ध हैं एच -2 ब्लॉकर्स के दुष्प्रभावों में मतली, उल्टी और परेशान पेट शामिल हैं।

एंटीबायोटिक्स

द न्यू यॉर्क टाइम्स हेल्थ गाइड के अनुसार, जिन रोगियों को बैक्टीरिया हेलिकोबैक्टर पाइलोरी, या एच। पाइलोरी के संक्रमण से होने वाली अल्सर का पता चला है, उन्हें एंटीबायोटिक दवाओं के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। एच। पाइलोरी पेट की परत के विघटन के लिए योगदान देता है। एक बार अस्तर समाप्त हो जाने पर, एसिड पेट के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है और एक अल्सर पैदा कर सकता है। एंटीबायोटिक एच। पाइलोरी संक्रमण का उन्मूलन करते हैं और पेट के ऊतकों को बैक्टीरिया से हस्तक्षेप किए बिना अल्सर पर चंगा करने देता है। आमतौर पर, मरीजों को एंटीबायोटिक्स क्लेरिथ्रोमाइसिन या एमोक्सिसिलिन दिया जाता है। कुछ चिकित्सक मेट्रोनिडाजोल के साथ इन एंटीबायोटिक्स में से एक को बदल देंगे। या तो मामले में, एच। पाइलोरी बैक्टीरिया का उन्मूलन सुनिश्चित करने के लिए कम से कम दो एंटीबायोटिक दवाओं का संयोजन सात से 14 दिनों के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

Cytoprotective ड्रग्स

कुछ डॉक्टर मरीजों की दवाएं देंगे जो कि पेट और छोटी आंत की पंक्तियों की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं, मेयोक्लीनिक। Com कहते हैं। ये दवाएं एक कोटिंग प्रदान करती हैं जो पेट के अस्तर पर हमला करने से पेट में अम्ल को रोकती है। इस तरह की दवाओं को साइप्रोराटेक्टेक्चिव दवाओं कहा जाता है, और इसमें सुक्रफेफेट, मिसोप्रोस्टोल और बिस्मथ सबसिलिइलाइट शामिल हैं। Sucralfate और misoprostol दवाएं हैं जो केवल एक चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है गर्भवती रोगियों में मिसोप्रोस्टोल का उपयोग कभी नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह गर्भस्राव पैदा कर सकता है। विस्मुट सबसिलिसाइलेट, जिसे आमतौर पर पेप्टो-बिस्मॉल के नाम से जाना जाता है, नॉन-पर्स्पेशन साइप्रोटेक्टिव दवा का एक उदाहरण है।

8 कारणों से महिलाओं को भार उठाना चाहिए

1. आप अधिक कैलोरी जला देंगे

हालांकि कार्डियो अपने 30 मिनट के पसीना सत्र के दौरान ताकत प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है, भार उठाना वजन अधिक समग्र जलता है यह सब मांसपेशियों के निर्माण के लिए वापस चला जाता है आपके शरीर के लिए वसा कोशिकाओं की तुलना में मांसल कोशिकाओं को बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा (कैलोरी) लगती है। तो अधिक मांसपेशियों को जोड़ने के लिए वजन उठाने से, आप अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे और आपके शरीर को अधिक कुशल वसा जलने वाली मशीन में बदल देंगे।

2. आप मांसपेशियों को बनाए रखेंगे I

अनुसंधान से पता चलता है कि 30 से 70 वर्ष की उम्र के बीच, महिलाओं की कुल मांसपेशियों में से 22 प्रतिशत की औसत से कम होती है इससे भी अधिक परेशान होने की बात यह है कि समय के साथ, मांसपेशी शून्य अक्सर वसा से भरा होता है वसा का एक पौंड मांसपेशियों के एक पौंड की तुलना में 18 प्रतिशत अधिक स्थान लेता है, इसलिए भले ही पैमाने पर नंबर नीचे जाता है, तो आपकी पैंट का आकार बढ़ सकता है

3. आप मजबूत बोन का निर्माण करेंगे

कसकर पैक करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है?

4. आपका दिल स्वस्थ होगा

शक्ति प्रशिक्षण रखें! सर्वश्रेष्ठ परिणाम के लिए, बीट दी जिम के लेखक, टॉम हॉलैंड, एमएस, सीएससीएस, प्रत्येक सत्र में 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह दो-तीन कुल शरीर ताकत वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के तीन से चार दिन शामिल करें, या तो उसी दिन या वैकल्पिक दिन पर।

भारोत्तोलन वजन ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ आपका सबसे अच्छा बचाव हो सकता है – राष्ट्रीय ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन के अनुसार 10 मिलियन अमरीकी लोगों को प्रभावित करने वाली एक बीमारी है, जिनमें से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं। हॉलैंड कहते हैं, “जब आप भार उठाते हैं, तो आप मांसपेशियों को संलग्न करते हैं जो रंध्र को खींचते हैं, जो बदले में हड्डियों को खींचते हैं” “यह जोड़ा तनाव हड्डियों को मजबूत बनाता है

ऐसा लगता है कि भारोत्तोलन कम रक्तचाप में मदद कर सकता है, क्योंकि रक्तचाप वास्तव में आपके ताकत सत्र के तुरंत बाद और तुरंत बढ़ जाता है।

लेकिन शोध से पता चलता है कि यह आपके टिकर को लंबे समय तक सुरक्षित रखने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।

आईआरवी रूबेनस्टिन, पीएचडी, “मांसपेशियों के अनुबंध के रूप में, रक्त को हृदय तक वापस धकेल दिया जाता है,” नैशविले, टीएन में फिटनेस सुविधा एस.टी.ई.ए.पी.एस. “दिल फिर इस ऑक्सीजन युक्त रक्त की मांसपेशियों को वापस लेता है, जो हृदय क्रिया प्रणाली को बेहतर कार्य क्रम में रखता है।” इसके अलावा, दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने से आपको अधिक काम पूरा करने में मदद मिलती है, इस प्रभाव को आगे बढ़ाने में, रूबेनस्टिन कहते हैं।

स्नायु अपने शरीर और मस्तिष्क दोनों को मजबूत करती है

मेयो क्लिनिक प्रोसिडिंग्स के मई 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक नए अध्ययन के मुताबिक, एक कंप्यूटर और व्यायाम (जिसमें चलना और अन्य कार्डियो के साथ-साथ ताकत प्रशिक्षण और खेल गतिविधियों को शामिल किया गया था) जैसे मानसिक रूप से उत्तेजित गतिविधियों का एक संयोजन ने पुराने में मस्तिष्क के कामकाज की सुरक्षा की। वयस्कों। कंप्यूटर के उपयोग के साथ मध्यम व्यायाम से अपने आप में एक गतिविधि की तुलना में स्मृति हानि का खतरा कम हो सकता है

आगे बढ़ो, धावक की ऊंचाई! वज़न प्रशिक्षण में एंडोर्फिन को रिहा करके खुशी उत्पन्न करने की शक्ति भी होती है, जो आपके मस्तिष्क में “अच्छा-अच्छा” रासायनिक होता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण ब्लूज़ को हरा सकते हैं। एक ऑस्ट्रेलियाई अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने एक सप्ताह (छाती प्रेस, एलआईटी पुल-डाउन और बाइसिस कर्ल) में तीन शक्ति वर्कआउट किए थे, 10 सप्ताह के बाद अवसाद में 18 फीसदी की गिरावट दर्ज की गई। इसके अलावा, तनाव तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है, संभवत: चिंता और आंदोलन की भावनाओं से राहत।

वजन बढ़ाने से आपकी शरीर की प्रक्रिया में सुधार होता है जिससे मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है। और यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है, तो शोध से पता चलता है कि शक्ति प्रशिक्षण के विस्तारित अवधि में रक्त शर्करा नियंत्रण और साथ ही साथ मधुमेह की दवा को लेना भी शामिल है। वास्तव में, शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक व्यायाम का संयोजन ड्रग्स की तुलना में अधिक लाभकारी हो सकता है।

कभी दूसरे पैर पर खड़े होने पर एक जुर्राब लगाने की कोशिश करो?

शक्ति प्रशिक्षण के बिना, यह सरल कार्य अधिक समय के साथ एक सर्कस चाल की तरह महसूस कर सकता है।

5. आप अपने मस्तिष्क को मजबूत करेंगे, बहुत

6. आपको खुशी होगी और कम तनावग्रस्त होगा

7. आप अपनी मधुमेह जोखिम को कम कर सकते हैं (या यदि आपके पास है तो जीवन की गुणवत्ता में सुधार)

कारण: तेजी से चिकोटी मांसपेशी फाइबर हम शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोग उम्र के साथ खराब। (एरोबिक अभ्यास ज्यादातर धीमी गति से जुड़ने वाले फाइबर का उपयोग करते हैं।) “तेजी से जुड़ने वाले फाइबर गति और शक्ति आंदोलनों में सहायता करते हैं और अनुबंध जल्दी और पर्याप्त बल के साथ स्वयं को पकड़ने के लिए जब आप अपना संतुलन खो देते हैं,” रूबेनस्टिन कहते हैं। “प्रतिरोध प्रशिक्षण की क्षमता को बनाए रखता है इन फाइबर सक्रिय करने के लिए। ”

8. आप अपना संतुलन बढ़ाएंगे I

पीठ दर्द के बारे में 5 मिथकों को खारिज किया

प्रश्नों के उत्तर

इस पर गौर करें: पीठ दर्द को सामान्यतः हर्नियेटेड (फिसल) कंबल के डिस्क्स, खराब पोर्शिअल संरेखण, मुख्य शक्ति की कमी, तंग हैमस्ट्रिंग या कूल्हे फ्लेक्सर्स और अधिक वजन वाले चीजों पर ज़ोर दिया जाता है। और ये ये कारक हैं कि कई लोकप्रिय उपचार और रोकथाम रणनीतियों में सुधार (या इलाज) का दावा है।

मिथक # 1: उभड़ा हुआ डिस्क, कशेरुक फ्रैक्चर और स्टेनोसिस पीठ दर्द का कारण है।

ये “सच्चाइयां” उन चिकित्सकों को निर्विवाद रूप से आयोजित की जाती हैं जो उन्हें बढ़ावा देते हैं। वे व्यक्तिगत अनुभव और वास्तविक परिणाम पर अपनी विशेषज्ञता का आधार करते हैं। यह मानवीय स्वभाव है: यदि किसी व्यक्ति को एक हाड वैद्य देखने से लाभ हुआ है, तो वे हमेशा (जोर से) अपने हाड वैद्य एक प्रतिभा का प्रचार करेंगे अपने दोस्तों के लिए भी, जो चिकित्सक, शारीरिक चिकित्सक, एक्यूपंक्चरिस्ट, मालिश चिकित्सक, या निजी ट्रेनर से सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर रहे हैं।

मिथक # 2: रीढ़ की हड्डी की परतें, श्रोणि की झुकाव या पैर की लंबाई की विषमता का कारण एलबीपी

तो समस्या क्या है? जब आप एक कोल्ड डो के साथ शोध को देखते हैं, तो कम पीठ दर्द के कारणों और उपचार के कई आम दावों के लिए वैज्ञानिक वैधता संदिग्ध है। कम से कम कहने के लिए।

मिथक # 3: कोर स्थिरता या खराब कोर ताकत का अभाव एलबीपी का कारण बनता है।

इसका आपके लिए क्या मतलब है – खासकर अगर आपकी पीठ दर्द हो जाती है? इसका मतलब है कि सिर्फ इसलिए कि एक निश्चित चिकित्सक एक निश्चित कारण का दावा करता है आपकी समस्या है, और उनके पास सही उपचार है, उनका कारण वास्तविक कारण नहीं हो सकता है। उनका इलाज नहीं हो सकता है कि अंत में आपका दर्द दूर हो जाता है। कुछ मामलों में, इन उपचारों के लिए बहुत अधिक धनराशि भुगतान करना सर्वोत्तम विकल्प नहीं हो सकता है।

पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द के कुछ सामान्य कारण यहां दिए गए हैं, जो उनके आसपास के कई मिथकों को निकालते हैं, और “ख़ारिज” – परिणामस्वरूप आपको क्या करना चाहिए।

बुलिंग डिस्क्स: न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में एक मील का पत्थर 1 99 4 का अध्ययन पाया गया कि 82 प्रतिशत अध्ययन प्रतिभागियों को, जो दर्द से मुक्त थे, एक कांच के कण, फलाव या एक्सट्रूज़न के लिए सकारात्मक एमआरआई परिणाम थे। उनमें से 38 प्रतिशत के पास कई काठ का स्तर था।

जर्नल ऑफ बोन और संयुक्त सर्जरी में 2001 के एक अध्ययन में यह पता चला है कि एमआरआई स्कैन एलबीपी के विकास या अवधि की भविष्यवाणी नहीं कर रहे थे और कम पीठ दर्द के सबसे लंबे समय तक होने वाले व्यक्ति में सबसे अधिक शारीरिक संरचना की असामान्यता नहीं थी।

इसका क्या मतलब है? आप डिस्क असामान्यताओं हो सकते हैं और कोई दर्द नहीं है। और अगर आपके पास एक उभड़ा हुआ डिस्क और पीठ दर्द है? डिस्क का कारण नहीं हो सकता है

फ्रैक्चरर्ड व्हर्ट्ब्रा: न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन में दो अध्ययनों में पाया गया कि वर्टेब्रोप्लास्टी, एक जोखिमपूर्ण प्रक्रिया है जो स्पाइनल कॉलम में हड्डियों में ऐक्रेलिक सीमेंट को ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर को स्थिर करने के लिए एक प्लेसीबो की तुलना में दर्द से राहत बनाने में बेहतर नहीं है।

स्पिनल स्टेनोसिस: हालांकि इस स्थिति को ऐतिहासिक रूप से एलबीपी के एक अनिवार्य कारण माना गया है, जबकि शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास के अभिलेखागार में एक 2006 के अध्ययन में पाया गया कि एक संकुचित रीढ़ की हड्डी का नहर (अकेला) पीठ दर्द का कारण नहीं है।

TAKEAWAY: आप अपने एमआरआई द्वारा बर्बाद नहीं कर रहे हैं असामान्य परिणाम वाले बहुत से लोग दर्द रहित हैं द लैनसेट में प्रकाशित 2009 अनुसंधान समीक्षा के अनुसार, चिकित्सकों को गंभीर अंतर्निहित हालत का सुझाव देने वाले सुविधाओं के बिना एलबीपी वाले रोगियों में नियमित, तत्काल कंबल इमेजिंग से बचना चाहिए। आपके लिए, इसका मतलब है कि अपने चिकित्सक से पूछने का मतलब है कि वह किसी अन्य नैदानिक ​​रास्ते के बारे में पूछताछ करेगा जिसमें वह एमआरआई के अलावा प्रयोग करेंगे। खासकर यदि आप अपने एमआरआई परिणामों के बारे में सुन रहे हैं और शब्द “सर्जरी” आता है

स्पिनल कवायर्: जर्नल ऑफ मैनिपुलेटिव एंड फिजियोलॉजिकल थेरेपीट्रिक्स में एक 2008 की समीक्षा ने 50 से ज्यादा अध्ययनों को देखा और पाया कि रीढ़ की हड्डी और दर्द के माप के बीच कोई संबंध नहीं है।

ईगल लेडरमैन, पीएच.डी. के अनुसार, कई मैनुअल थेरेपी पाठ्यपुस्तकों और अनुसंधान पत्रों के एक ऑस्टियोपैथ और लेखक, “श्रोणि तुच्छ / असमानता और पार्श्व त्रिक आधार कोण और एलबीपी के बीच कोई संबंध नहीं है। लेकिन गंभीर स्कोलियोसिस और पीठ दर्द के बीच एक सहयोग हो सकता है। ”

PELVIC टिल्ट: कई स्वास्थ्य पेशेवरों का मानना ​​है कि पूर्वकाल श्रोणि झुकाव और बढ़ने का काठ का प्रभुत्व पेट की कमजोरी और अत्यधिक मजबूत (या तंग) हिप फ्लेक्सर्स का संकेत मिलता है। लेकिन 2004 के अनुसार, एलाइड हेल्थ साइंस और प्रैक्टिस के इंटरनेट जर्नल के अनुसार, काठ का प्रभुत्व और ट्रंक flexors, ट्रंक extensors, और हिप flexors और extensors के isometric ताकत के बीच कोई संबंध नहीं है कई अन्य अध्ययनों में भी इसी तरह के निष्कर्ष हैं।

लीग लेंस एस्मिथेट्री: डॉ। लेडरमैन के अनुसार, “हालांकि पहले के कुछ अध्ययनों से एक संबंध का सुझाव है, लेकिन अधिक प्रासंगिक भावी अध्ययन हैं जिनमें पैर की लंबाई असमानता और एलबीपी के बीच कोई संबंध नहीं पाया गया था। यहां तक ​​कि उन रोगियों, जिन्होंने बीमारी या शल्यक्रिया के परिणामस्वरूप जीवन में अपनी पैर की लंबाई के अंतर को प्राप्त कर लिया है, स्थिति के शुरू होने के कई सालों बाद, पैर की लंबाई असमानता, काठ का स्कोलियोसिस और निम्न-पश्च विकारों के बीच एक खराब सहसंबंध था। ”

मिथक # 4: चुस्त हिप फ्लेक्सर्स (पीएसएएस) और तंग हैमस्ट्रिंग रीढ़ पर खींचते हैं और एलबीपी का कारण होता है।

मिथक # 5: पुराना या अधिक वजन होने के कारण एलबीपी का कारण बनता है

लोअर बैक पेन स्ट्राइक

तकेवा: गरीब पदच्यूरिक संरेखण या असमानता वाले कई लोग शून्य दर्द करते हैं जबकि बेहतर संरेखण वाले अन्य लोग पुराने दर्द से ग्रस्त हैं। इसलिए, इन कारकों पर स्वचालित रूप से दोष लगाकर गुमराह किया जाता है, क्योंकि भौतिक खामियां सामान्य रूप से प्रतीत होती हैं, पैथोलॉजी नहीं होती हैं। कैनेटीक कंट्रोल के लेखक, कॉमरेर मार्क के अनुसार, अनियंत्रित आंदोलन के प्रबंधन ने कहा, “शिथिलता और सामान्य पर एक भिन्नता के बीच का बड़ा अंतर है।”

विशिष्ट शरीर की स्थिति (यदि कोई हो) खोजने के लिए अधिक सटीक है जो पीठ दर्द का कारण बनता है, जैसे खड़े हो या बैठे हुए अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूर कर अनुबंधित रहने के लिए। इसके अलावा, दर्द या कोई दर्द नहीं, हम सब बहुत ज्यादा बैठते हैं ग्लूटी की ताकत बढ़ती जा रही है और हमारी मध्य-पीठ की मांसपेशियों में, जब हम बैठते हैं, तब लम्बे समय तक बैठे हैं, बैठे और झुकाव के नकारात्मक प्रभावों से लड़ने में हमारी मदद कर सकते हैं।

एक उपयोगी निवारक रणनीति: अपने सामान्य कसरत के साथ-साथ स्क्वाश और डेडलीफ्ट के साथ-साथ लोहे का दंड और डंबल रूिंग विविधताओं को जोड़ना, जब तक आप उन्हें दर्द से मुक्त कर सकते हैं

कोर स्थिरता: कॉमरेफोर्ड के अनुसार, “ट्रांसवर्स एबडोमिनिस (टीवीए) को एलबीपी के रोगियों में भी कभी बंद या कमजोर नहीं दिखाया गया है। यह सिर्फ एलबीपी वाले लोगों में देर से 50-90 मिलीसेकेंड को सक्रिय करने के लिए दिखाया गया है। हम इस शोध के माध्यम से जानते हैं कि टीवीए समय की देरी दर्द का कारण नहीं है, लेकिन इसका एक लक्षण है। ”

इसके अतिरिक्त, स्टुअर्ट मैकगिल, पीएचडी। और वाटरलू विश्वविद्यालय में रीढ़ की बायोमेकनिक्स के प्रोफेसर कहते हैं, “ट्रू स्टेबिलिटी को पूरे ट्रंक मांसपेशियों के एक संतुलित सिकुड़ने (सह-संकुचन) के साथ हासिल किया जाता है, जिसमें abdominals, लेटिसिमस डोरसी और पीठ extensors शामिल हैं। एक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने से आमतौर पर कम स्थिरता होती है। ”

कोर ताकत: डॉ। मैकगिल के मुताबिक, “पुरानी चिंता के साथ उन लोगों के बीच मतभेद और बैक्टीमेटामिक नियंत्रण,” या, जिनके पास कोई दर्द नहीं है, उनके अध्ययन में “शक्ति या गतिशीलता के अलावा अन्य पहलुओं को दिखाया गया है। “दूसरे शब्दों में, इस शोध में, मुख्य ताकत पीड़ितों के दर्द का कारण नहीं था।

TAKEAWAY: कोई आवश्यकता नहीं है, न ही यह व्यायाम या खेल गतिविधियों के दौरान अपने पेट बटन “में आकर्षित” करने की सिफारिश की गई है। कोर मजबूत करने या एलबीपी को दूर करने या रोकने में आपकी मदद नहीं कर सकती है। जैसा किमेररफ कहते हैं, “यदि सभी पीठ दर्द कमजोरी के कारण था, तो दुनिया में सबसे मजबूत एथलीटों की तुलना में दर्द नहीं होता, लेकिन वे करते हैं।”

यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को अपनी मांसपेशियों के साथ-साथ बेहतर स्वास्थ्य और दैनिक गतिविधियों के प्रदर्शन के लिए मजबूत करने के लिए दर्दनाक नहीं होता है। लेकिन अगर आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो रहा है, तो कुछ मुख्य केंद्रित अभ्यासों को निकालकर आपकी वसूली में तेजी आ सकती है

डॉ। मैकगिल कहते हैं, “किसी भी अभ्यास की प्रगति में पहला कदम दर्द के कारण को दूर करना है। उदाहरण के लिए, बल-असहिष्णु पीठ बहुत आम हैं रीढ़ की हड्डी के बल के व्यायाम को खत्म करना (जैसे बैठ-अप, क्रेन और बस्पेस), विशेष रूप से सुबह जब बिस्तर आराम के बाद सूजन हो जाते हैं, तो इस प्रकार के मुद्दे के साथ बहुत प्रभावी साबित हुआ है। ”

इसके अलावा, आप की शक्ति और बेहतर बनाने में दक्षता में सुधार करने के तरीके में सुधार करने से आपको अपनी पीठ पर अधिक से अधिक बचने में मदद मिल सकती है। दूसरे शब्दों में, व्यायाम तकनीक और फार्म बनाने, खासकर यदि आपके पास एलबीपी है

पीएसओएएस: वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि पीएसएएस प्रमुख एक बहुत गलतफहमी वाली पेशी है।

कॉमरेफोर्ड कहता है, “पीसो के कम होने के लगभग कोई सबूत नहीं है, यह रीढ़ की हड्डी में महत्वपूर्ण आंदोलन का उत्पादन नहीं करता है, इसकी काठ का रीढ़ की हड्डी के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिरता की भूमिका है” , स्रावियलैक संयुक्त, और कूल्हे; और टीवीए की तरह, पीएसएएस को एलबीपी की मौजूदगी में सक्रियण में देरी होने के लिए दिखाया गया है। “फिर, पीसोएशन सक्रियण में देरी एक पीठ दर्द का लक्षण है, एक कारण नहीं है।

हेमस्ट्रिंग: जर्नल ऑफ़ इलेक्ट्रोमोग्राफी और कीनेसियोलॉजी में 2012 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि लंबे समय तक खड़े होने के दौरान एलबीपी को कम करने के साधन के रूप में निष्क्रिय हेमस्ट्रिंग को खींचने की कोई प्रमाण नहीं है।

कई अध्ययनों से एलबीपी से संबंधित होने के कारण रक्तस्राव की जकड़न हुई है, लक्षण के रूप में नहीं। कार्ल डेरोसा के अनुसार, पीएच.डी. और मैकेनिकल कम पीठ दर्द के लेखक, “बहुत से लोगों को तंग हैमस्ट्रिंग दिखाई पड़ती है लेकिन, उनकी हैमस्ट्रिंग तंग नहीं है, उनके सीएनएस (केंद्रीय तंत्रिका तंत्र) उनके अस्थिर तनाव को कम करने और उनकी रीढ़ की रक्षा करने के लिए अपने हैमस्ट्रिंग का अनुबंध करने के लिए पैदा कर रहा है। आप अपने हेमस्ट्रिंग को खींचकर किसी और लक्षण बना सकते हैं। ”

इसके अतिरिक्त, डॉ। मैकगिल के अनुसार, “एथलेटिक्स में सर्वश्रेष्ठ कलाकारों के पास तंग हैमस्ट्रिंग है तो उनके प्रतिस्पर्धी समकक्षों ठेठ तंगी लोगों को उनके हैमस्ट्रिंग में महसूस होता है वास्तव में एक तंत्रिका जकड़न है, न कि पूरी तरह नरम ऊतक घटना। ”

TAKEAWAY: मैनुअल तकनीकों के माध्यम से “रिलीज” या पीओएसए को रोकना का प्रयास गुमराह किया गया है। अपने कूल्हे फ्लेक्सर्स (इरिएकस, रीक्टास फर्मिस) को खींचकर ठीक है, लेकिन ऐसा करने से आपका पॉसैस नहीं फैल रहा है इसके अलावा, याद रखें कि तंग हिप फ्लेक्सर्स को अत्यधिक काठ का लालच, पूर्वकाल श्रोणि झुकाव या एलबीपी के कारण के रूप में जोड़ा नहीं गया है।

डॉ। एमसीगिल “हमारी मांसपेशियों को खींचने के बजाय रीढ़ की रक्षा के लिए जिम्मेदार कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने की सलाह देते हैं” इसका मतलब यह नहीं है कि सैकड़ों पुनरावृत्तियों को पुनरावृत्ति करना या अन्य रीढ़ की हड्डी का अभ्यास करना क्योंकि पीठों वाले मुद्दों पर उनकी पीठ में अधिक गति होती है और कम गति और उनके कूल्हे में भार होता है। ”

डॉ। डीरोसा आपके ग्लूस्ट को मजबूत करने की सलाह देते हैं, (जो हिप गतिशीलता में सुधार कर सकते हैं) और आपके लैट्स, क्योंकि उन मांसपेशियों में काठ का रीढ़ की हड्डी स्थिरता बढ़ सकती है।

ओव्हरवेइट: हालांकि यह सहज ज्ञान युक्त लगता है कि एलबीपी और अधिक वजन से संबंधित हो सकता है, जर्नल ऑफ रिहेबिलिटेशन रिसर्च एंड डेवलपमेंट के एक पत्र में कहा गया है कि विज्ञान यह निर्धारित नहीं कर सकता कि वे वास्तव में सीधे संबंधित हैं, किस परिस्थिति में वे संबंधित हैं, वे कैसे संबंधित हो जाते हैं , रिश्ते की ताकत (यदि कोई वास्तव में मौजूद है), और दूसरे पर एक शर्त में बदलाव का प्रभाव। दूसरे शब्दों में, हम निश्चित रूप से नहीं जानते हैं।

द स्पाइन जर्नल में एक आश्चर्यजनक 2012 का अध्ययन पाया गया कि उच्च-से-सामान्य बॉडी मास (औसत पर लगभग 30 पाउंड) के साथ संचयी या दोहरावपूर्ण लोडिंग विषयों की काठ के डिब्बे के लिए हानिकारक नहीं थी। वास्तव में, एल 1-एल 4 डिस्क में गिरावट को भारी पुरुषों में देखा गया था, क्योंकि उनकी पतली समकक्षों की तुलना में।

वृद्ध आयु: 2009 में 34,902 डेनिश जुड़वां बच्चों की 20-71 साल की आबादी आधारित अध्ययन में उम्र के, छोटे और बड़े व्यक्तियों के बीच एलबीपी में आवृत्ति में कोई सार्थक मतभेद नहीं थे

यद्यपि 30 वर्ष से भी अधिक उम्र में डिस्क अधियान होने की उम्मीद है, आनुवंशिकता डिस्क अध: पतन में एक भूमिका निभाती है। के अनुसार, डॉ। लेडरमैन, “रिसर्च ने जुड़वाँ में दिखाया है कि रीढ़ की हड्डी के 47-66 प्रतिशत आनुवंशिकता के कारण है।”

TAKEAWAY: उम्र या अधिक वजन होने की गारंटी की पीठ दर्द की सजा नहीं है। और, पीठ दर्द इन मुद्दों पर बस एक साइड इफेक्ट के रूप में उड़ा नहीं जाना चाहिए अतिरिक्त वजन कम करना हमेशा समग्र स्वास्थ्य के लिए एक अच्छा विचार है, लेकिन एलबीपी होने पर अधिक वजन का मतलब यह नहीं है कि वजन कम करने के बाद आपको भविष्य में दर्द का दर्द नहीं होगा।

एक चीज़ जो निश्चित है? एक भयानक बहुत सारे लोग वजन बढ़ते हैं क्योंकि वे उम्र देते हैं। नियमित रूप से व्यायाम के साथ मिलकर स्मार्ट खाना आपको फिट और ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करेगा यदि आपको इसके लिए प्रवण होना है तो यह केवल कम पीठ दर्द को रोक नहीं सकता है।

संभावना है, आपकी पीठ कुछ बिंदु पर चोट लगी होगी। लेकिन स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए आसन, शक्ति या लचीलेपन से संबंधित कंबल धारणाओं के आधार पर एलबीपी को रोकने या इलाज करने का प्रयास करने के लिए यह एक बड़ी गलती है। इसके बजाय, दर्द-मुक्त अभ्यास और गतिविधियों पर बल देते हुए, हर पीठ के दर्द के मामले को विशिष्ट दर्दनाक स्थितियों और आंदोलनों को हटाकर व्यक्तिगत रूप से मूल्यांकन और मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

तथ्य यह है कि आंकड़े बताते हैं कि सबसे तीव्र एलबीपी 2 से 5 दिनों के बाद सुधार करना शुरू कर देता है और आम तौर पर गैर-स्टेरायडल एंटी-इन्फ्लैमेटरीज (एनएसएआईडीएस) और (सहकारी) गतिविधियों के साथ 1 महीने से भी कम समय में खुद को हल करता है।

क्या इसका मतलब है कि जब आपका बैक लॉक होता है, तो आपको उपचार नहीं करना चाहिए? बिलकूल नही। बस पता है कि तीव्र पीठ दर्द के लिए जादू का इलाज के रूप में किसी विशेष उपचार या विशेष अभ्यास पद्धति को क्रेडिट करने के लिए अवास्तविक है। जब पीठ दर्द पेशेवर कहते हैं, “मुझे पता है कि आपकी समस्या क्या है और मुझे पता है कि यह कैसे ठीक करना है,” सुनो, लेकिन संदेहपूर्ण हो यह व्यक्ति आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है लेकिन जब आप समय और वित्तीय निवेश शामिल करते हैं, तो वैज्ञानिक तथ्यों को याद रखें। कोई भी भविष्यवाणी नहीं कर सकता कि एक व्यक्ति एक प्रकार के पीठ दर्द उपचार का जवाब कैसे देगा।